Fandare înainte cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni înclinarea înainte și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Faceți un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, nu împins prea departe.
Mențineți greutatea în călcâie în timp ce vă ridicați înapoi la poziția de pornire.
Repetați pe partea cealaltă și continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Fandare înainte cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înainte cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși60 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înainte cu greutatea corpului?

Fandare înainte cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înainte cu greutatea corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandare înainte cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Fandare înainte cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.