Alunecare corporală
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările sunt fluide și controlate pentru a preveni orice mișcări bruște care ar putea duce la vătămare.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o suprafață netedă cu brațele întinse deasupra capului.
- Angajați-vă fesele, cvadricepșii și mușchii abdominali pentru a vă ridica ușor corpul deasupra solului.
- Utilizați-vă brațele și picioarele pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi.
- Continuați mișcarea de alunecare pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Alunecare corporală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecare corporală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecare corporală?
Alunecare corporală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecare corporală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alunecare corporală potrivit pentru începători?
Da, Alunecare corporală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
