Întindere în poziția barcă
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul ridicat pe tot parcursul întinderii pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza întinderea mușchilor flexori ai șoldului și abdomenului.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Întinde-ți brațele în față, paralel cu podeaua, pentru a-ți menține echilibrul.
- Îndoaie-ți picioarele pentru a forma o formă de 'V' cu corpul tău.
- Menține poziția pentru durata dorită, concentrându-te pe respirație și menținând echilibrul.
Urmărește Întindere în poziția barcă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în poziția barcă vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în poziția barcă?
Întindere în poziția barcă vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în poziția barcă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în poziția barcă potrivit pentru începători?
Da, Întindere în poziția barcă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
