Bird Dog (versiunea 2)

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă angrenajul de bază pe tot parcursul exercițiului pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Pași de urmat

Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Extindeți un braț înainte și piciorul opus înapoi, păstrându-le pe ambele paralele cu podeaua.
Mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați cu brațul și piciorul opus.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Bird Dog (versiunea 2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bird Dog (versiunea 2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri20 %

Secundar

Umeri20 %

Biceps femural20 %

Dorsali20 %

Piept10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bird Dog (versiunea 2)?

Bird Dog (versiunea 2) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Biceps femural, Dorsali, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bird Dog (versiunea 2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bird Dog (versiunea 2) potrivit pentru începători?

Da, Bird Dog (versiunea 2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.