Bicicleta
Sfaturi de la experți
Realizează mișcarea într-un mod controlat și concentrează-te să întinzi complet fiecare picior pentru a angrena eficient mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu mâinile la spatele capului, coatele deschise.
- Ridică-ți umerii de pe podea și adu-ți genunchii către piept.
- Întinde un picior în timp ce-ți rotești partea superioară a corpului, aducând cotul opus către genunchiul îndoit.
- Alternează părțile într-o mișcare de pedalare, atingând fiecare cot de genunchiul opus.
- Continuă să alternezi părțile de câte ori dorești.
Urmărește Bicicleta în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bicicleta vizează în principal Biceps femural, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe9 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bicicleta?
Bicicleta vizează în principal Biceps femural, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bicicleta?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bicicleta potrivit pentru începători?
Da, Bicicleta este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
