Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Sfaturi de la experți
Menține un centru stabil și evită să te înclini în lateral în timp ce faci lovitura pentru a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Începe pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridică un picior în lateral, menținând șoldul stabil.
- Coboră piciorul înapoi la poziția de start fără să-l sprijini pe podea și repetă.
- Termină numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi?
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
