Extensii de picior îndoit în genunchi
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe contractarea feselor în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Începe pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit, ridică un picior în spate până când coapsa este paralelă cu podeaua.
- Coboră genunchiul înapoi fără să atingi podeaua și repetă.
- Realizează numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Extensii de picior îndoit în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picior îndoit în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picior îndoit în genunchi?
Extensii de picior îndoit în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior îndoit în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de picior îndoit în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picior îndoit în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
