Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Sfaturi de la experți
Mențineți lamele umărului apăsate împotriva solului pentru a izola torsul în torace și a angaja centrul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
- Îndoiți genunchii și ridicați-i spre piept.
- Rotiți șoldurile către o parte, aducând genunchii spre sol.
- Mențineți partea superioară a spatelui și umerii plați pe sol.
- Reveniți în centru și apoi torsiunea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Urmărește Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți vizează în principal Abdomen, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți?
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți vizează în principal Abdomen, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
