Extensii de șold la banca
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii țintă.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile pe marginea băncii.
- Fixați-vă picioarele sub un pad sau suport de bancă, dacă este disponibil.
- Mențineți partea superioară a corpului plată pe bancă și mâinile ținând marginile pentru stabilitate.
- Ridicați încet picioarele până când sunt aliniate cu corpul, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de șold la banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de șold la banca vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de șold la banca?
Extensii de șold la banca vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de șold la banca?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de șold la banca potrivit pentru începători?
Da, Extensii de șold la banca este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
