Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o mișcare controlată și evitați folosirea momentului pentru a balansa piciorul; concentrați-vă pe munca mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile sub umeri.
- Ridicați piciorul drept în sus, păstrând genunchiul îndoit, și dați o lovitură înapoi ca la un kickback obișnuit.
- După lovitură, coborâți piciorul drept și îl duceți în lateral pentru a atinge podeaua în afara genunchiului stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri80 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate?
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate potrivit pentru începători?
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
