Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Sfaturi de la experți
Menține-ți torso drept și activează-ți mușchii abdominali pentru a-ți susține coloana vertebrală în timpul mișcării.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe o suprafață căptușită, cu o bară așezată pe umerii tăi.
- Păstrând partea superioară a corpului dreaptă, așează-te înapoi pe călcâie.
- Împinge prin genunchi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni pe genunchi cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe genunchi cu bara vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe genunchi cu bara?
Genuflexiuni pe genunchi cu bara vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe genunchi cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe genunchi cu bara potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe genunchi cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
