Echilibru la snatch cu bară

Sfaturi de la experți

Folosiți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți stabilitatea deasupra capului și viteza sub bara. Mențineți-vă nucleul încordat și concentrați-vă pe o coborâre lină și controlată în poziția de genuflexiune.

Pași de urmat

Începeți cu bara pe spate ca și cum ați face o genuflexiune cu bara.
Înclinați-vă ușor îndoiți genunchii, apoi împingeți rapid pentru a genera un impuls ascendent pe bara.
Pe măsură ce ajungeți la extensia completă, coborâți rapid într-o genuflexiune adâncă deasupra capului, apăsând bara în timp ce coborâți.
Prindeți bara deasupra capului cu brațele complet extinse și stabilizați-vă poziția în partea de jos a genuflexiunii.
Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.