Echilibru la snatch cu bară
Sfaturi de la experți
Folosiți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți stabilitatea deasupra capului și viteza sub bara. Mențineți-vă nucleul încordat și concentrați-vă pe o coborâre lină și controlată în poziția de genuflexiune.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe spate ca și cum ați face o genuflexiune cu bara.
- Înclinați-vă ușor îndoiți genunchii, apoi împingeți rapid pentru a genera un impuls ascendent pe bara.
- Pe măsură ce ajungeți la extensia completă, coborâți rapid într-o genuflexiune adâncă deasupra capului, apăsând bara în timp ce coborâți.
- Prindeți bara deasupra capului cu brațele complet extinse și stabilizați-vă poziția în partea de jos a genuflexiunii.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
Urmărește Echilibru la snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Echilibru la snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși18 %
Umeri18 %
Fesieri16 %
Biceps femural16 %
Abdomen16 %
Tricepși16 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Echilibru la snatch cu bară?
Echilibru la snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Echilibru la snatch cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Echilibru la snatch cu bară potrivit pentru începători?
Echilibru la snatch cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
