Desfășurare cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a maximiza activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu bara în fața dvs. pe sol.
- Prindeți bara cu ambele mâini la lățimea umerilor.
- Împingeți încet bara înainte, întinzându-vă cât mai drept posibil fără a atinge solul.
- Mergeți cât puteți fără a vă arcui spatele, menținând mușchii abdominali strânși.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a vă trage înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Desfășurare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Desfășurare cu bara vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Desfășurare cu bara?
Desfășurare cu bara vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Desfășurare cu bara potrivit pentru începători?
Desfășurare cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
