Deadlift sumo cu pauză cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și spatele drept. Pauzați în partea de jos pentru a asigura angajarea corectă a feselor și pentru a preveni impulsul din a ajuta ridicarea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Prinde bara cu mâinile în interiorul picioarelor tale.
- Coborâți șoldurile, priviți înainte și mențineți pieptul sus.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Pauzați pentru o secundă în partea de jos a ridicării.
- Reveniți la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift sumo cu pauză cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift sumo cu pauză cu bară vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift sumo cu pauză cu bară?
Deadlift sumo cu pauză cu bară vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift sumo cu pauză cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift sumo cu pauză cu bară potrivit pentru începători?
Deadlift sumo cu pauză cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
