Genuflexiuni cu haltera deasupra capului

Sfaturi de la experți

Începeți cu o greutate mai ușoară pentru a stăpâni tehnica și a vă asigura mobilitatea și stabilitatea umerilor înainte de a avansa.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară deasupra capului cu o prindere largă.
Genuflexați prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor păstrând bara stabilă deasupra capului.
Păstrați pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce coborâți în genuflexiune.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Cvadricepși60 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță