Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Sfaturi de la experți
Începeți cu o greutate mai ușoară pentru a stăpâni tehnica și a vă asigura mobilitatea și stabilitatea umerilor înainte de a avansa.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară deasupra capului cu o prindere largă.
- Genuflexați prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor păstrând bara stabilă deasupra capului.
- Păstrați pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce coborâți în genuflexiune.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Genuflexiuni cu haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși60 %
Secundar
Fesieri30 %
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera deasupra capului?
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
