Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și angajat și concentrați-vă pe echilibru pentru a efectua acest exercițiu în condiții de siguranță și eficient.
Pași de urmat
- Stați ținând o bară pe spatele superior și ridicați un picior de pe sol.
- Faceți o genuflexiune pe piciorul de susținere, păstrând genunchiul aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă corpul cât de mult puteți păstrând echilibrul și forma corectă.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu haltera vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Secundar
Fesieri30 %
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu haltera?
Genuflexiuni pe un picior cu haltera vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
