Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană neutra și angajați-vă mușchii abdominali pe toată durata exercițiului pentru a susține partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați ținând o bara cu greutăți în fața coapselor cu o priză pronată.
- Transferați greutatea pe o singură picior cu o ușoară îndoire a genunchiului.
- Înclinați-vă în șolduri și coborâți bara spre sol în timp ce extindeți piciorul opus drept în spate pentru echilibru.
- Coborâți bara cât permite flexibilitatea fără a vă îndoială spatele.
- Inversați mișcarea prin extinderea șoldurilor și revenirea la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicări din aplecat pe un picior cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Dorsali15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări din aplecat pe un picior cu bara?
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din aplecat pe un picior cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări din aplecat pe un picior cu bara potrivit pentru începători?
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
