Împins de șolduri cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă țineți bărbia înăuntru și coastele jos pentru a menține o coloană vertebrală neutră și a preveni hiperextensia spatelui inferior în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe jos cu o bancă în spatele dvs. și o bară peste picioarele dvs.
- Înclinați-vă înapoi pe bancă astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți cu picioarele, extinzând șoldurile vertical cu bara.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus, apoi coborâți șoldurile înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împins de șolduri cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șolduri cu bară vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șolduri cu bară?
Împins de șolduri cu bară vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șolduri cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins de șolduri cu bară potrivit pentru începători?
Împins de șolduri cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
