Deadlift cu bara din deficit
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul ridicării și evitați să smulgeți bara de pe podea pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe o platformă ridicată cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara în fața ta.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu mâinile la lățimea umerilor.
- Mențineți spatele drept, pieptul sus și umerii deasupra barei.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, întinzându-vă șoldurile și genunchii.
- Stați drept în partea de sus a mișcării, apoi coborâți bara înapoi pe podea sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu bara din deficit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu bara din deficit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu bara din deficit?
Deadlift cu bara din deficit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu bara din deficit?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu bara din deficit potrivit pentru începători?
Deadlift cu bara din deficit este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
