Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul ridicării și împingeți prin călcâie pentru a angaja lanțul posterior eficient.
Pași de urmat
- Așezați blocurile astfel încât bara să înceapă la nivelul mijlocului gambelor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu bara deasupra șireturilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o priză supină.
- Mențineți spatele drept pe măsură ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Blocare în partea de sus cu umerii înapoi.
- Coborâți bara înapoi pe blocuri sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de la sol cu bara de la blocuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși20 %
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol cu bara de la blocuri?
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Dorsali, Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol cu bara de la blocuri?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la sol cu bara de la blocuri potrivit pentru începători?
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
