Îndreptări cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și bara deasupra șireturilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu ambele mâini.
- Mențineți spatele drept, pieptul în sus și mușchii abdominali strânși în timp ce ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Stați drept în partea de sus a mișcării fără să vă înclinați înapoi.
- Coborâți bara înapoi la sol prin îndoirea șoldurilor și genunchilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Îndreptări cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndreptări cu haltera vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări cu haltera?
Îndreptări cu haltera vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndreptări cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndreptări cu haltera potrivit pentru începători?
Îndreptări cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
