Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te la șolduri. Acest lucru îți va proteja partea inferioară a spatelui și va viza mai eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de urmat
- Stai pe bandă cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoaie-te la șolduri și coboară-ți torsul până când este paralel cu podeaua.
- Strânge-ți fesierii și hamstring-urile pentru a reveni la poziția inițială.
Urmărește Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică?
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
