Extensie de șold în picioare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere pentru a menține accentul pe fese și mușchii ischioanelor piciorului de lucru.
Pași de urmat
- Fixați banda în jurul gleznelor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, asigurându-vă că banda este întinsă.
- Păstrați mâinile pe șolduri sau agățați-vă de o suprafață stabilă pentru echilibru.
- Întindeți un picior înapoi, menținând genunchiul drept și strângând fesele.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Extensie de șold în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold în picioare cu bandă elastică?
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de șold în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensie de șold în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
