Genuflexiuni cu rotație și bandă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți un nucleu puternic și stabil pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini în fața dumneavoastră.
- Ghemuiți-vă menținând pieptul sus și spatele drept.
- Pe măsură ce vă ridicați din ghemuit, torsiuneați-vă spre unul dintre părți, aducând banda peste corp.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, alternând părțile cu fiecare repetiție.
Urmărește Genuflexiuni cu rotație și bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu rotație și bandă vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Abdomen30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu rotație și bandă?
Genuflexiuni cu rotație și bandă vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu rotație și bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu rotație și bandă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu rotație și bandă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
