Genuflexiuni cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie și mențineți pieptul ridicat pentru a menține echilibrul și alinierea corectă pe tot parcursul genuflexiunii.

Pași de urmat

Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda cu ambele mâini la nivelul umerilor.
Genuflexați prin îndoirea genunchilor și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce coborâți.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Gambe10 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bandă elastică?

Genuflexiuni cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.