Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigură-te că banda este fixată în mod sigur și oferă rezistență constantă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient cvadricepșii fără a risca vreo vătămare.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun cu spatele drept și banda înfășurată în jurul unui gleznă.
- Fixează celălalt capăt al benzii la un obiect fix sau la celălalt picior așezat pe podea.
- Întinde piciorul cu bandă la genunchi, întinzându-l complet în fața ta.
- Întoarce-te încet în poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensie de picior așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de picior așezat cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de picior așezat cu bandă elastică?
Extensie de picior așezat cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de picior așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de picior așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensie de picior așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
