Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură verticală și evitați să vă înclinați în lateral pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și alinierea articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Înfășurați banda în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Păstrând picioarele împreună, rotiți un genunchi în exterior împotriva rezistenței benzii.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică?
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
