Crunch invers cu bandă
Sfaturi de la experți
Evitați să vă legănați picioarele și folosiți-vă mușchii abdominali inferiori pentru a efectua mișcarea, menținând partea inferioară a spatelui lipită de podea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu banda fixată în mod sigur la un punct de ancorare scăzut.
- Țineți banda cu mâinile de-a lungul corpului și ridicați picioarele.
- Trageți genunchii spre piept folosind mușchii abdominali.
- Extindeți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără a atinge podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch invers cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch invers cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch invers cu bandă?
Crunch invers cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch invers cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch invers cu bandă potrivit pentru începători?
Crunch invers cu bandă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
