Tracțiuni prin spate cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru o extensie completă a șoldurilor, ceea ce va îmbunătăți activarea mușchilor lanțului posterior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu banda încolăcită sub picioare și în spatele tău.
- Îndoaie-te în șold și genunchi, întinzându-te prin picioare pentru a prinde banda cu ambele mâini.
- Ridică-te prin extinderea șoldurilor și trăgând banda înainte și în sus.
- Strânge-ți fesele în partea de sus, apoi întoarce-te în poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni prin spate cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Biceps femural20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni prin spate cu bandă elastică?
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni prin spate cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni prin spate cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni prin spate cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
