Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare și evitați să-l lăsați să se prăbușească în interior pentru a vă proteja articulația genunchiului și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stați cu un picior în față și celălalt în spate, plasând banda sub piciorul din față.
- Țineți celălalt capăt al benzii cu ambele mâini la nivelul umerilor.
- Coborâți corpul într-o poziție de șezut divizat, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică?
Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
