Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.

Pași de urmat

Fixați banda în jurul unui glezne și ancorați-o într-un punct scăzut în fața dvs.
Stați în patru labe cu piciorul bandat întins în spate.
Ridicați piciorul bandat înapoi și în sus, păstrând genunchiul drept.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică?

Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.