Abdomene tip jackknife cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Controlează coborârea pentru a evita mișcările bruște și pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Atașează banda la un punct de ancorare scăzut și culcă-te pe spate cu banda în jurul picioarelor.
Întinde-ți picioarele și pune-ți mâinile în spatele capului.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți toracele aducând genunchii spre piept.
Coborați încet înapoi la poziția de start și repetă de câte ori dorești.

Urmărește Abdomene tip jackknife cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene tip jackknife cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene tip jackknife cu bandă elastică?

Abdomene tip jackknife cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene tip jackknife cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene tip jackknife cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Abdomene tip jackknife cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.