Flexie de șold cu bandă
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură verticală și mișcați piciorul printr-o gamă completă de mișcare fără a compromite forma.
Pași de urmat
- Fixați banda în jurul gleznei și ancorați celălalt capăt la un punct fix.\n2- Stați cu fața spre punctul de ancorare cu picioarele la lățimea șoldurilor.\n3- Mențineți-vă centrul angajat și spatele drept.\n4- Ridicați piciorul bandajat drept în fața dvs. cât mai sus posibil fără a vă îndoi în talie.\n5- Coborâți piciorul cu control.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Flexie de șold cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de șold cu bandă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de șold cu bandă?
Flexie de șold cu bandă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de șold cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de șold cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Flexie de șold cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
