Adducție de șold cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți o mișcare controlată pentru a preveni banda să se întoarcă rapid, ceea ce poate ajuta la direcționarea eficientă a mușchilor coapsei interioare.
Pași de urmat
- Fixați banda în jurul gleznelor.\n2- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, asigurându-vă că banda este întinsă.\n3- Transferați greutatea pe un picior.\n4- Mută celălalt picior peste corp, în fața piciorului care stă în picioare.\n5- Întoarceți încet piciorul în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Adducție de șold cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducție de șold cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție de șold cu bandă elastică?
Adducție de șold cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție de șold cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adducție de șold cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Adducție de șold cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
