Bună dimineața cu bandă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și menținerea unei coloane vertebrale neutre pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, bandă în spatele gâtului peste umeri.
- Țineți banda cu ambele mâini la nivelul umerilor pentru stabilitate.
- Înclinați-vă în șolduri, înclinându-vă înainte cu spatele drept până când partea superioară a corpului este aproape paralelă cu podeaua.
- Reveniți la poziția de start prin extinderea șoldurilor înainte.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Bună dimineața cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bună dimineața cu bandă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bună dimineața cu bandă?
Bună dimineața cu bandă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bună dimineața cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bună dimineața cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Bună dimineața cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
