Abdomene la banca declinată cu bandă
Sfaturi de la experți
Fixați banda corect și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele.
Pași de urmat
- Atașați banda la baza unei bănci înclinată.
- Stați pe bancă cu picioarele fixate sub pedalele de picior și banda în spatele dvs.
- Țineți capetele benzii cu ambele mâini lângă umeri.
- Înclinați-vă încet înapoi, apoi contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica împotriva rezistenței benzii.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene la banca declinată cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la banca declinată cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bandă elastică
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la banca declinată cu bandă?
Abdomene la banca declinată cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la banca declinată cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la banca declinată cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Abdomene la banca declinată cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
