Deadlift cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Pășiți pe bandă cu ambele picioare la lățimea șoldurilor.
- Înclinați-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca banda cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- Păstrând spatele drept, ridicați-vă prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți banda înapoi pe podea prin înclinarea în șolduri și îndoirea genunchilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Gambe20 %
Dorsali15 %
Biceps femural15 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu bandă elastică?
Deadlift cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe, Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Deadlift cu bandă elastică este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
