Abducții încrucișate cu bandă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea piciorului printr-o gamă completă de mișcare, menținând șoldurile stabile și orientate spre față.
Pași de urmat
- Fixați banda în jurul gleznelor și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Transferați greutatea pe un picior și ridicați celălalt picior în lateral, ținându-l drept.
- Controlați mișcarea pe măsură ce aduceți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Abducții încrucișate cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții încrucișate cu bandă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții încrucișate cu bandă?
Abducții încrucișate cu bandă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții încrucișate cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducții încrucișate cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Abducții încrucișate cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
