Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și extindeți complet picioarele pentru a crește implicarea mușchilor cvadricipitali și a abdomenului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu banda fixată în mod sigur la un punct de ancorare scăzut.
- Puneți picioarele în mânerele benzii și ridicați picioarele de pe sol.
- Puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe podea.
- Alternați aducând fiecare cot la genunchiul opus în timp ce extindeți celălalt picior.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene bicicletă cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene bicicletă cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene bicicletă cu bandă elastică?
Abdomene bicicletă cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene bicicletă cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene bicicletă cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Abdomene bicicletă cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
