Aducție picior cu atingere tip balerină
Sfaturi de la experți
Asigură-te că mișcările tale sunt încete și controlate pentru a maximiza angrenarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Împarte-ți greutatea pe un picior în timp ce ridici celălalt picior, atingându-ți piciorul în față și apoi în spate.
- Menține-ți abdomenul strâns și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pe o parte pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Aducție picior cu atingere tip balerină în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție picior cu atingere tip balerină vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție picior cu atingere tip balerină?
Aducție picior cu atingere tip balerină vizează în principal Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție picior cu atingere tip balerină?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție picior cu atingere tip balerină potrivit pentru începători?
Da, Aducție picior cu atingere tip balerină este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
