Abdomene pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător pentru a menține echilibrul și suportul în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați pe mingea de stabilitate și îndreptați picioarele înainte, rostogolind mingea sub partea inferioară a spatelui.
- Încrucișați-vă brațele peste piept sau așezați-le în spatele capului.
- Înclinați-vă înapoi, întinzându-vă coloana peste minge.
- Îndoiți toracele, angajându-vă mușchii abdominali, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Urmărește Abdomene pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene pe minge de stabilitate?
Abdomene pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Abdomene pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
