Ridicări de picioare drepte în suspensie

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți picioarele drepte pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali și cvadricepșilor.

Pași de urmat

Atârnați de bara specială cu brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă.
Folosindu-vă mușchii abdominali, ridicați picioarele drepte în fața dvs. până când sunt paralele cu podeaua.
Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să vă balansați.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de picioare drepte în suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare drepte în suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară specială

Echipament special

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte în suspensie?

Ridicări de picioare drepte în suspensie vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte în suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare drepte în suspensie potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare drepte în suspensie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.