Ridicări de brațe cu pas pe loc
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert și o gamă completă de mișcare în ridicările de brațe pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Pe măsură ce faceți un pas în loc cu piciorul drept, ridicați brațul stâng drept deasupra capului.
- Coborâți brațul stâng pe măsură ce faceți un pas în loc cu piciorul stâng și ridicați brațul drept deasupra capului.
- Continuați să alternați ridicările de brațe cu fiecare pas în loc.
Urmărește Ridicări de brațe cu pas pe loc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe cu pas pe loc vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Tricepși17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe cu pas pe loc?
Ridicări de brațe cu pas pe loc vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe cu pas pe loc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de brațe cu pas pe loc potrivit pentru începători?
Ridicări de brațe cu pas pe loc este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
