Atingeri de glezne alternative
Sfaturi de la experți
Menține mișcările sub control și concentrează-te să-ți activezi zona de mijloc pentru a maximiza eficacitatea acestui exercițiu.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în jos.
- Ridică-ți ușor capul și umerii de pe sol.
- Întinde-ți mâna dreaptă spre glezna dreaptă, apoi revino în centrul corpului.
- Întinde-ți mâna stângă spre glezna stângă, apoi revino în centrul corpului.
- Alternează partea pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Atingeri de glezne alternative în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de glezne alternative vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de glezne alternative?
Atingeri de glezne alternative vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de glezne alternative?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de glezne alternative potrivit pentru începători?
Atingeri de glezne alternative este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
