Ridicări alternative de picioare din culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a preveni suprasolicitarea și a te asigura că mușchii abdominali fac treaba.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile sub fese pentru suport.
- Ridică o picior de pe podea la un unghi de 90 de grade, ținându-l drept.
- Coboră-l încet fără să atingi podeaua.
- Repetă cu celălalt picior, alternând de fiecare dată.
Urmărește Ridicări alternative de picioare din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări alternative de picioare din culcat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări alternative de picioare din culcat?
Ridicări alternative de picioare din culcat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări alternative de picioare din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări alternative de picioare din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări alternative de picioare din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
