Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă angaja mușchii abdominali mai eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridicați ușor capul și umerii de pe sol.
- Ridicați o picior de pe sol, păstrând celălalt picior drept și stabil.
- Coborâți piciorul ridicat fără a atinge podeaua și repetați cu piciorul opus.
- Alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări alternative de picioare cu capul sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări alternative de picioare cu capul sus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări alternative de picioare cu capul sus?
Ridicări alternative de picioare cu capul sus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări alternative de picioare cu capul sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări alternative de picioare cu capul sus potrivit pentru începători?
Da, Ridicări alternative de picioare cu capul sus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
