Ridicări alternative de picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a preveni efortul și a-ți angaja mai eficient mușchii core.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu picioarele întinse și mâinile plasate sub fese pentru suport.
- Strânge-ți mușchii abdominali și ridică un picior de pe sol până la un unghi de 90 de grade, ținând celălalt picior drept și stabil.
- Coboră piciorul ridicat încet și schimbă la celălalt picior.
- Alternează între picioare pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări alternative de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări alternative de picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări alternative de picioare?
Ridicări alternative de picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări alternative de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări alternative de picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări alternative de picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
