Hiperextensie inversă la 45 de grade
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a preveni momentul de preluare, asigurând activarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie la un unghi de 45 de grade, fixându-vă picioarele.
- Încrucișați brațele în fața dumneavoastră sau așezați-le în spatele capului.
- Coborâți partea superioară a corpului, apoi ridicați-vă prin strângerea feselor și mușchilor cvadricipitali.
- Ajungeți la o linie dreaptă de la cap până la călcâie în partea de sus, fără a vă supraextinde spatele.
- Reveniți încet la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensie inversă la 45 de grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă la 45 de grade vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă la 45 de grade?
Hiperextensie inversă la 45 de grade vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă la 45 de grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensie inversă la 45 de grade potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensie inversă la 45 de grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
