Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți mișcarea sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a face torsiunea în loc de moment.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă specială setată la un unghi de 45 de grade.
Plasați-vă mâinile în spatele capului fără a vă bloca degetele.
Ridicați picioarele într-o poziție de masă și efectuați o mișcare de pedalare a bicicletei.
Pe măsură ce pedalați, torsiuneți-vă trunchiul astfel încât cotul opus să se apropie de genunchiul opus.
Alternați părțile cu fiecare mișcare de pedalare pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade?

Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade potrivit pentru începători?

Da, Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.