Around the World Liggend op Vloer
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, met de focus op de volledige bewegingsuitslag om de trapeziusspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug op de vloer liggen met je armen recht boven je borst uitgestrekt.
- Beweeg langzaam je armen in een cirkelvormige beweging, breng ze naar beneden langs je zij, dan boven je hoofd, en terug naar de startpositie.
- Herhaal de cirkelvormige beweging voor het gewenste aantal herhalingen, keer dan de richting om.
Volg Around the World Liggend op Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Around the World Liggend op Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Around the World Liggend op Vloer?
Around the World Liggend op Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Around the World Liggend op Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Around the World Liggend op Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Around the World Liggend op Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
